食生活・生活習慣

食生活は、美白・美肌の基本です。食生活の乱れや偏食、そして過剰なダイエットは、美白・美肌に悪い影響を与えます。なお食生活では、栄養バランスのよい食事を心掛けることが重要です。また1日3食を規則正しく食べることも重要です。なお食生活では、たんぱく質やビタミンを積極的に摂取することを心掛ける必要があります。
●たんぱく質は、1日100から150グラム摂取する必要があります。たんぱく質は、3大栄養素のひとつで、肌や髪の素となります。たんぱく質が不足すれば、肌に悪影響を与えます。なおたんぱく質には、肉や魚などの動物性たんぱく質と大豆などの植物性たんぱく質があります。カロリーの低い鳥肉・魚・大豆・大豆食品がおすすめです。
●ビタミンは、緑黄色野菜1日100グラム・淡色野菜1日200グラム食べ、摂取する必要があります。なお野菜をたくさん食べるなら野菜を蒸した温野菜がおすすめです。水溶性のビタミンCの損失を防げます。なおビタミンCは美白、ベータカロテン（ビタミンA）は美肌に不可欠です。

生活習慣は、美白・美肌に重要です。生活習慣の乱れや睡眠不足、そして喫煙・飲酒は、美白・美肌に悪い影響を与えます。なお生活習慣では、規則正しい生活習慣を心掛けることが重要です。また睡眠時間は十分に取ることも重要です。なお過剰な飲酒や喫煙を控える必要があります
●規則正しい生活は、美白・美肌の基本です。不規則な生活は、自律神経やホルモンの分泌を乱し、美白・美肌に悪影響を与えます。昼夜の区別を付け、規則正しい生活を心掛ける必要があります。なお夜型のライフスタイルより朝型のライフスタイルがおすすめです。
●睡眠時間は、美白・美肌に重要です。睡眠不足は、美白・美肌に悪影響することは疑う余地のないことです。夜更かしせず、十分な睡眠時間を取ることを心掛ける必要があります。なお睡眠には、日中の活動も影響します。よい睡眠を取る為には体を動かしたり、運動する必要があります。
●喫煙は、美白・美肌に悪影響を与えます。タバコには、200種類以上もの有害物質や発がん物質が含まれているそうです。百害あって一利なしです。
●過剰な飲酒は、化粧を落とさずに眠ったりすることにより、美白・美肌に悪影響を与えます。また生活習慣の乱れの原因にもなります。飲酒は、飲み過ぎないように心掛ける必要があります。