食生活・生活習慣

食生活は、美白・美肌に限らず、健康の基本です。食生活の乱れや偏食・過剰なダイエットは、美白・美肌に悪い影響を与えます。なお食生活では、バランスのよい食事を心掛けましょう。また1日3食を必ず食べましょう。なおたんぱく質やビタミンを積極的に摂ることも重要です。
先ずたんぱく質を1日100～150グラム摂取しましょう。たんぱく質は、3大栄養素のひとつで、肌や髪の素となります。なおたんぱく質には、肉や魚などの動物性たんぱく質と大豆などの植物性たんぱく質があります。カロリーの低い鳥肉・魚・大豆・大豆食品がおすすめです。
次にビタミンを豊富に含んでいる緑黄色野菜を1日100グラム・淡色野菜を1日200グラム食べましょう。ビタミンCは熱に弱い性質があります。できれば生のまま食べましょ。なお野菜をたくさん摂るなら野菜を蒸して温野菜にして食べましょう。美白にはビタミンC・美肌にはビタミンA（ベータカロテン）がよい。

生活習慣は、美白・美肌に限らず、健康に重要です。生活習慣の乱れや睡眠不足・喫煙は、美白・美肌に悪い影響を与えます。なお生活習慣では、規則正しい生活習慣を心掛けましょう。また睡眠時間は十分に取りましょう。なお過剰な飲酒や喫煙を控えることも重要です。
先ず規則正しい生活は、大変重要です。不規則な生活は、自律神経やホルモンに悪影響を与えます。そして自律神経やホルモンの乱れが美白・美肌にも悪影響を与えるのです。昼夜の区別をつけ、規則正しい生活をしましょう。朝型生活がおすすめです。
次に睡眠時間は、十分取りましょう。睡眠時間が美白・美肌に影響することは疑う余地のないことです。夜更かしせずに、十分眠りましょう。なお睡眠には、日中の活動も影響します。よい睡眠を取るためにも日中は運動にも励みましょう。生活にメリハリを付けることが重要です。
喫煙は、百害あって一利なしです。タバコには、200種類以上もの有害物質や発がん物質が含まれているそうです。美白・美肌だけでなく、健康の為にも喫煙しましょう。
過剰な飲酒は、生活習慣の乱れにつながります。また化粧を落とさずに眠ったりすることになります。飲酒は、ほどほどにしましょう。

ストレスは、美白・美肌に限らず、健康に影響を与えます。過度なストレスは、自律神経やホルモンのリズムを乱す原因となります。ストレス対策では、ストレスを貯めないことと貯まったストレスを発散することが重要となります。そして自分自身に合ったストレス対策を見つけることが重要です。
先ずストレスは、貯めないようにしましょう。例えばストレスの原因が仕事の場合なら仕事以外の時間まで仕事のストレスを持ち越さないことが重要です。思考の切り替えや気分転換などを行いましょう。
次に貯まったストレスは、適度に発散させましょう。過度なストレスは、心身に悪影響を与えます。カラオケでもウォーキングでも何でも自分自身に合ったストレス発散を見つけ、実行しましょう。ウォーキングなど有酸素運動がおすすめです。なお飲酒は、あまりおすすめできません。過剰な飲酒は、生活習慣の乱れにつながります。また化粧を落とさずに眠ったりすることになります。飲酒は、ほどほどにしましょう。